2 3 min

[...] modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x47 / 8x47 / 13x40 8x49 / 8x49 ./ 14x42 9. Uginanie młotkowo modlitwnik 1x8-10 + 1s bo ----------------------------- 9x12 / 11x10 + aero 15 min Tak jak wspominałem, trening trochę zmieniony, bo dodane dwójki, a za to ucięte serie na tył barków i biceps. Zeszło trochę dłużej, no i ciężej ogólnie, ale weszło [...]

[...] odwrotny butterfly 3x10 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 48kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg 14kg + aero 15 min Po dniu off znowu świetny trening :-) Dzisiaj jakoś dużo nie dokładałem, ale bardziej skupiałem się na czuciu i wolnym ruchu, i też super weszło wszystko. Poćwiczył bym [...]

[...] 20kg 6. Crucyfix 3x12 22kg 25kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 28,75kg 30kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 40kg 42kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg 77kg + aero 15 min No co raz lepiej te treningi idą, siłowo już na prawdę ok, i sylwetka co raz lepiej wygląda, aż chce się ćwiczyć :-) Dodane znowu sporo, i dalej dość lekko wszystko. W [...]

[...] w opadzie 3x12 10kg 10kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 2x15 17kg 18kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 16kg 17kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 35kg 38kg + aero 15 min Mega dobry trening :-) Na prawdę dobra pompka dzisiaj, od początku tych problemów i zejścia na mostek chyba jeszcze takiej nie było ;-) Lekko dodane, w treningach pull [...]

[...] na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 42kg 44kg 9. Francuz z linką stojąc 3x15 ------- 33kg + aero 15 min Dzisiaj już standardowo, czyli świetnie poszło :-D Znowu sporo dodane, choć już i smith i hammer, no i maszyna dość cieżko. Za tydzień już raczej mniej dołożę. Dipsy [...]

[...] 90kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 10kg 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 31,25kg 31,25kg + aero 15 min Dzisiaj jako tako, może dlatego, że ten trening robiłem w piątek, no ale że zmieniam lekko podział to musiałem go powtórzyć. Tylko wywalony triceps, i 2s więcej na klatkę [...]

[...] 12kg 12kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg 19kg 8. Uginanie z drążkiem wyc dolny 3x12 ------- 40kg 9. Uginanie młotkowo maszyna modlitewnik 2x15 ------- 25kg + aero 15 min Dzisiaj znowu musiałem powtórzyć trening który robiłem w niedzielę, bo... odwidziało mi się robienie łap osobno, i jednak dalej lecę P/P/L/P/P/L %-) Mimo to siłowo było [...]

[...] (15x) 35kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 10kg (12x) 6kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 44kg 46kg 9. Francuz z linką stojąc 3x15 33kg 34kg + aero 15 min Trening nie najgorszy, choć obawiałem się że będzie lipa, bo noc bardzo słabo przespana. Skos już ciężko, za tydzień spróbuję dodać powtórzeń a ciężar zostanie. Hammer [...]

[...] odwrotny butterfly 3x10 55kg 57kg 7. Face pull 2x12 40kg 41kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 52kg 53kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 16kg 16kg + aero 15 min Dzisiaj samopoczucie podobne, gorzej chyba się nie robi. Ale kolejna noc nieprzespana, i trening znowu taki aby zrobić. Lekko dodane prawie wszędzie, ale i tak bez szału. [...]

[...] butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 13x44 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 + aero 20 min Dzisiaj jakoś znowu słabiej, taki ospały byłem. Choć ćwiczenia wchodziły nieźle, pompa w miarę spoko. Nie ma za bardzo co więcej pisać.

[...] Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 10x47 / 10x47 / 13x40 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 15x36 12x43 / 12x43 / 15x37 + aero 15 min Trening znowu bardzo udany, siłowo super, nabicie też ogromne, fajnie to wszystko już wróciło ;-) Klatka lekko zmieniona, ale dzisiaj już trsfiłem idealnie, wszystko [...]

[...] Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x47 / 10x47 / 13x40 10x48 / 10x48 / 14x41 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x43 / 12x43 / 15x37 2x44 / 12x44 / 16x38 + aero 15 min Dzisiaj już czuć było zmęczenie. Siłowo bardzo spoko, ale brak tego skupienia, chęci mniejsze. Jutro już off. Dodane jednak wszędzie, i pompa ogólnie znowu bardzo dobra [...]

[...] Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x50 / 10x50 / 14x42 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x44 / 12x44 / 16x38 12x45 / 12x45 / 16x39 + aero 15 min Trening ogólnie udany, siłowo znowu bardzo dobrze, ale już znowu czułem zmęczenie i takie średnie chęci. Jednak chyba starość mnie dopada, i nawet takich pisdowatych [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x56 / 10x56 / 14x48 10x57 / 10x57 / 14x49 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + aero 15 min Inna pogoda i od razu chęci większe ;-) Chociaż zmęczenie już serio spore, czekam tej przerwy, dobrze zrobi na pewno. Podokładane wszędzie, pompka też bardzo spoko ;-) [...]

[...] Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42 10x51 / 10x51 / 14x43 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x39 12x46 / 12x46 / 16x39 + aero 15 min Chęci z rana to były zerowe, ledwo się zebrałem, ale jak już zacząłem, to poszło świetnie :-) Pompa mega, a i sporo udało się dołożyć ;-) Jak pisałem wcześniej, waga [...]

[...] przodem leżąc 3x15 22kg 23kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 53kg 55kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 51kg 52kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 72kg 74kg + aero 15 min Co dzisiaj się działo to poezja :-D Trening dopiero po 17, bo wcześniej nie mogłem. Więc dopiero po 3 posiłkach, a nie po 1 jak zawsze. Nie moja pora, więc zebrać się [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 14x49 10x58 / 10x58 / 14x50 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x14 / 10x14 / 13x12 + aero 15 min Dziwne rzeczy, waga po wczorajszym HC poszła aż o 1,5kg w górę, pokazało rekordowe 108,5kg. Ogólnie bym miał to w dupie, ale backpumpsy są już tak ogromne, że ciężko było [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x58 / 10x58 / 14x50 10x60 / 10x60 / 14x51 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 10x14 / 13x12 12x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening całkiem udany, mimo sporego zmęczenia bez zamuły z rana :-D Siłowo ok, i pompa w końcu trochę mniejsza, backpumpsy już tak nie przeszkadzały. Wagi nie [...]

[...] Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 14x44 10x53 / 10x53 / 14x45 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 16x40 12x48 / 12x48 / 15x41 + aero 15 min Ostatni trening jak zwykle już na oparach :-P Barki jednak weszły świetnie, klatka trochę gorzej. Progres jednak zachowany praktycznie wszędzie ;-) Jutro już off :-D [...]

[...] / 17x35 7. Unoszenie w opadzie 3x15 14kg 14kg 8. Face pull 2x20 36kg 37kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 14kg 14kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 41kg 42kg + aero 15 min Dzisiaj trening całkiem udany. Bardzo ciężko już, nie dość że czuć mocne zmęczenie organizmu, to ciężary już prawie wymaxowane. Ale udało się prawie wszędzie dołożyć. [...]